Ejercicio 5 Reducción del Estrés para el Alivio de la Endometriosis

Recordad: Antes de hacer los ejercicios de relajación, sigue los siguientes pasos preparativos:

Primer Paso: Viste ropa suelta y cómoda. Encuentra una posición cómoda, acostada o sentada. También puedes hacer los ejercicios de pie, si lo prefieres.  Mantén la espina dorsal lo más derecha posible. No cruces las piernas ni los brazos.

Segundo paso: Enfoca tu atención en los ejercicios.  No permitas que pensamientos te distraigan y te saquen de concentración.  Cierra los ojos y respira profundo, inhalando y exhalando.  Esto ayudará a remover los pensamientos de los problemas y tareas diarias y comenzarás a aquietar tu mente.

 Ejercicio 5: Relajación Muscular Progresiva

·          Acuéstate en una posición cómoda. Permite que tus brazos descansen a lo largo de tu cuerpo, con las palmas hacia abajo, al lado tuyo.

·          Inhala y exhala profunda y lentamente.

·          Haz un puño con tus manos y mantenlos cerrados por 15 segundos. Mientras haces esto, relaja el resto de tu cuerpo.  Visualiza los puños contrayéndose cada vez más y más fuerte.

·          Deja que tus manos se relajen. Al hacerlo, visualiza una luz dorada bañando todo tu cuerpo, haciendo que todos tus músculos estén suaves, descansados, relajados. 

·          Ahora tensa y relaja las siguientes partes de tu cuerpo, en este orden: cara, hombros, espalda, estómago, pelvis, piernas, pies y dedos de los pies.  Mantén cada parte tensa por 15 segundos y luego relaja todo el cuerpo por 30 segundos antes de seguir a la próxima parte.

·          Finaliza el ejercicio agitando tus brazos e imaginando que la tensión que ha quedado se escapa por las puntas de tus dedos.

Mañana seguiremos con un nuevo ejercicio de relajación...

Manifiesto ADAEC

Nos hacemos eco del manifiesto publicado por la Asociación de afectadas de endometriosis (ADAEC), interesante la difusión del Manifiesto para la defensa y difusión de los derechos en la salud de la mujer con endometriosis... "Trabajaremos en él, para encontrar soluciones reales a las demanadas de las afectadas de endometriosis..."

http://adaec.info/wp-content/uploads/2015/03/NUEVO-MANIFIESTO-GENERAL.pdf

Interesantes las charlas de Ginemed.....

Ejercicio 4 Reducción del Estrés para el Alivio de la Endometriosis

Recordad: Antes de hacer los ejercicios de relajación, sigue los siguientes pasos preparativos:

Primer Paso: Viste ropa suelta y cómoda. Encuentra una posición cómoda, acostada o sentada. También puedes hacer los ejercicios de pie, si lo prefieres.  Mantén la espina dorsal lo más derecha posible. No cruces las piernas ni los brazos.

Segundo paso: Enfoca tu atención en los ejercicios.  No permitas que pensamientos te distraigan y te saquen de concentración.  Cierra los ojos y respira profundo, inhalando y exhalando.  Esto ayudará a remover los pensamientos de los problemas y tareas diarias y comenzarás a aquietar tu mente.

Ejercicio 4: Descubriendo la tensión muscular

Éste y el ejercicio siguiente te ayudarán a entrar en contacto con tus áreas de tensión muscular, y te enseñarán a eliminar esta tensión. Esta secuencia es importante para pacientes de endometriosis que sufren de dolores menstruales recurrentes, dolor de espalda baja, o incomodidad abdominal.  

·        Acuéstate en una posición cómoda.  Descansa tus brazos a lo largo de tu cuerpo, palmas hacia abajo, al lado tuyo.

·        Ahora, levanta solo el brazo derecho y déjalo elevado por 15 segundos. 

·        Nota si tu brazo se siente tenso o si los músculos están suaves.

·        Ahora baja tu brazo lentamente y relájate. Los músculos de tu brazo se relajan también.

·        Mientras estás acostada, nota otras partes de tu cuerpo que se sienten tensas, cualquier músculo que se sienta adolorido y duro.  Estos músculos tensos bloquean el flujo sanguíneo y no permiten que los nutrientes lleguen a tus músculos. En respuesta a esta pobre oxigenación el músculo produce ácido láctico, el cual causa más incomodidad.

Mañana seguiremos con un nuevo ejercicio de relajación...

Ejercicio 3 Reducción del Estrés para el Alivio de la Endometriosis

Recordad: Antes de hacer los ejercicios de relajación, sigue los siguientes pasos preparativos:

Primer Paso: Viste ropa suelta y cómoda. Encuentra una posición cómoda, acostada o sentada. También puedes hacer los ejercicios de pie, si lo prefieres.  Mantén la espina dorsal lo más derecha posible. No cruces las piernas ni los brazos.

Segundo paso: Enfoca tu atención en los ejercicios.  No permitas que pensamientos te distraigan y te saquen de concentración.  Cierra los ojos y respira profundo, inhalando y exhalando.  Esto ayudará a remover los pensamientos de los problemas y tareas diarias y comenzarás a aquietar tu mente.

Ejercicio 3: Meditación sanadora

Este ejercicio de meditación promueve la sanación a través de una serie de imágenes hermosas y positivas que puedes invocar para crear un estado mental positivo antes y durante tu menstruación.  También puedes usar estas técnicas el resto del mes. La premisa de la meditación sanadora es el hecho de que el cuerpo y la mente están unidos de una manera indivisible.  Cuando visualices escenas bellas en las cuáles tu cuerpo está siendo sanado, estimulas cambios hormonales y químicos que ayudan a crear esta condición.  Este proceso puede reducir el dolor, la incomodidad, y la irritabilidad.  De la misma manera, si visualizas una escena negativa, como una pelea con tu esposo o tu jefe, esta imagen mental negativa puede inducir la producción de de químicos en el cuerpo que pueden empeorar los síntomas de la endometriosis. El axioma “eres lo que piensas” es literalmente cierto. Yo he visto el poder del pensamiento positivo por años en mi práctica médica.  Siempre les digo a mis pacientes que sanar el cuerpo es más difícil si la mente está llena de coraje, de imágenes tristes.  Si prefieres esta forma de meditación, trata de diseñar tus propias imágenes de aquellas cosas que te hagan sentir bien. 

·     Acuéstate en una posición cómoda.  Inhala y exhala profunda y lentamente.

·    Visualízate entrando en un templo. Tú eres la única persona dentro. Todo está tranquilo y lleno de paz.  Mientras estás en el templo, sientes una energía sanadora llenando cada poro de tu cuerpo con una luz dorada y tibia.  Esta energía es como un baño sanador que te relaja por completo. Toda tu ansiedad se disuelve y desaparece de tu mente. Estás completamente tranquila y relajada.

Ejercicio 2 Reducción del Estrés para el Alivio de la Endometriosis

Recordad: Antes de hacer los ejercicios de relajación, sigue los siguientes pasos preparativos:

Primer Paso: Viste ropa suelta y cómoda. Encuentra una posición cómoda, acostada o sentada. También puedes hacer los ejercicios de pie, si lo prefieres.  Mantén la espina dorsal lo más derecha posible. No cruces las piernas ni los brazos.

Segundo paso: Enfoca tu atención en los ejercicios.  No permitas que pensamientos te distraigan y te saquen de concentración.  Cierra los ojos y respira profundo, inhalando y exhalando.  Esto ayudará a remover los pensamientos de los problemas y tareas diarias y comenzarás a aquietar tu mente.

Ejercicio 2: Meditación pacífica

Muchas pacientes de endometriosis se quejan de que llevan una vida llena de estrés.  El estrés puede bajar tu umbral del dolor, aumentando la tensión muscular y la incomodidad.  También puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual (la irritabilidad, cambios de humor) que a veces pueden coexistir con la endometriosis.  Simples técnicas de meditación son una manera muy efectiva de combatir el estrés. Meditar requiere que te sientes tranquilamente y te envuelvas en una actividad simple y repetitiva. Al vaciar tu mente permites que descanse. El metabolismo de tu cuerpo se vuelve más lento. Meditar le da a tu mente un “break” de la tensión y la preocupación.  Es particularmente útil durante la menstruación, cuando cada pequeño motivo de estrés parece que se magnifica. Luego de meditar encontrarás que tu estado de ánimo habrá mejorado y tu habilidad para manejar el estrés diario habrá aumentado.

·        Acuéstate o siéntate en una posición cómoda

·        Cierra los ojos y respira profundo. Deja que tu respiración sea lenta y relajada.

·        Enfoca tu atención en la respiración. Nota el movimiento de tu pecho y tu abdomen, arriba y abajo.

·        Bloquea todos tus pensamientos, emociones y sensaciones.  Si sientes que tu atención se desvía, vuelve a enfocarte en tu respiración.

·        Dí la palabra paz mientras inhalas. Dí la palabra relax mientras exhalas. Haz que las palabras duren toda tu respiración… paaaaaaaaazzzzz; relaaaaaaaaaax. Repetir estas dos palabras  te ayudará a concentrarte.

·        Repite este ejercicio hasta que te sientas bien relajada.

Tattoo Endoguerrera

Tatuaje de una Endoguerrera.

Ánimo y a luchar MGG