Famosas pacientes de endometriosis

Hay muchas mujeres, en mayor o menor medida famosas, que han reconocido públicamente tener endometriosis. Empezando con la archiconocida Marylin Monroe, estamos en ilustre compañía:

	Whoopi Goldberg, actriz estadounidense, conocida por películas como El color púrpura, Ghost - la sombra del amor o Sister Act. Ha dado charlas sobre su enfermedad en repetidas ocasionen con el fin de aumentar la conciencia en la sociedad
Imagen: David Shankbone/CC by-sa	Padma Lakshmi, actriz, modelo y presentadora hindú. Sufrió durante años de dolores menstruales incapacitantes que interferían con su carrera profesional. Cuando finalmente fue diagnosticada de endometriosis, se embarcó en una campaña de concienciación pública sobre la enfermedad, creando la Fundación de Endometriosis de América (Endometriosis Foundation of America). A pesar de todo, logró ser madre de una hija.
Imagen: Jamie Lantzy/CC by-sa	Cyndi Lauper, cantante estadounidense conocida por canciones como Girls Just Want to Have Fun o Time After Time. Fue diagnosticada de endometriosis severa en 1985, a los 32 años de edad. Desde entonces se ha tenido que someter a varias intervenciones quirúrgicas debido a la enfermedad, pero también ha logrado ser madre de un hijo.
	Marilyn Monroe, célebre actriz y sex symbol estadounidense. Además de endometriosis, sufría de depresiones y de adicción a medicamentos analgésicos y tranquilizantes (donde no está claro si empezó a tomar los analgésicos inicialmente para paliar los efectos de su endometriosis). Se sabe de ella que frecuentemente faltaba a los rodajes debido a dolores, sufrió al menos dos abortos espontáneos y un embarazo ectópico, y que se sometió a cirugía por endometriosis en repetidas ocasiones. Dicen que entró en una de las cirugías con una nota pegada a su vientre, pidiendo a los médicos que no le extirpasen sus órganos reproductivos. Falleció con tan solo 36 años de edad por sobredosis de medicamentos, que supuestamente tomó con intenciones suicidas, aunque las circunstancias exactas de su muerte nunca han sido completamente esclarecidos.
	Hillary Clinton, política estadounidense y, como esposa de Bill Clinton, ex-primera dama. Tuvo dificultades para concebir su única hija. Ha dicho en una entrevista que le hubiera gustado tener más hijos y que no pudo debido a la enfermedad.
Imagen: Killopedio/CC by-sa	Susan Sarandon, actriz estadounidense conocida por películas como The Rocky Horror Picture Show, El atlas de las nubes, ¿Bailamos?, Desde mi cielo o Quédate a mi lado. A pesar de sufrir endometriosis severa por la que perdió sus ovarios, es madre de tres hijos concebidos anteriormente a la cirugía. Parte de una charla que dio en un acto de la Fundación de Endometriosis de América: "Sufrí de dolor e infertilidad durante muchos años, he consultado a muchos médicos y no diagnosticaron (mi enfermedad) hasta los 40. Nunca me educaron sobre endometriosis y como resultado acabé con otra enfermedad terrible consecuencia de ello. [...]. Me enfado tanto pensando en que si mi médico me hubiera hecho caso hace algunos años, seguramente podría haberlo evitado y conservado mis ovarios. [...]. Creo firmemente que (la endometriosis) es algo sobre lo que hay que hablar con las chicas jóvenes cuando se habla sobre la sexualidad femenina. Si todo lo que conoces es el dolor, no sabes que no es normal. Hasta mujeres médicos me han dicho que me estaba inventando mi problema "
	Pamela Anderson, actriz y modelo, conocida sobre todo por su papel en la serie noventera Baywatch - Los vigilantes de la playa. La actriz se sometió a cirugía para remover quistes de chocolate en al menos una ocasión y sufrió un aborto espontáneo. Más tarde logró ser madre de dos hijos.
Imagen: Gasoline1990/CC by-sa	Emma Bunton, la rubia "Baby Spice" de las Spice Girls, grupo icónico de música pop de los años 90. Fue diagnosticada a los 25 años de edad, y a pesar de la enfermedad, ha logrado ser madre de dos hijos. Dijo en una entrevista: "Recuerdo al doctor diciendo en aquel momento: "El cincuenta por ciento de las mujeres con endometriosis van a tener hijos." Yo pensé: solo el 50%. Aquello me horrorizaba."
Imagen: Adamantios/CC by-sa	Tori Amos, pianista y cantautora estadounidense, conocida por canciones como A Sorta Farytale o Cornflake Girl. Pasó por cirugía por endometriosis en repetidas ocasiones. Tras varios abortos espontáneos, logró ser madre de una hija.
Imagen: T Marjorie/CC by-nc-nd	Hilary Mantel, escritora y novelista inglesa conocida por novelas como En la corte del lobo y Una reina en el estrado, premiados con el prestigioso premio Booker. Según ella, la endometriosis le estaba causando dolores insoportables desde su primera menstruación. "mientras yo sangraba, sudaba y temblaba, algo estaba raspando y cincelando, con urgencia , dentro de mi cuerpo. Yo sentía - y tenía razón - que dejaba mi vida normal atrás." Los médicos que consultó atribuían su sufrimiento a que ella supuestamente tenía un "umbral bajo de dolor" y problemas psiquiátricos. A los 27 años de edad su endometriosis fue descubierta durante una intervención quirúrgica, y en la misma cirugía sin su consentimiento previo, le extirparon ambos ovarios, el útero, parte de su intestino y de su vejiga urinaria. Aún así, no logró vencer la endometriosis, ya que la enfermedad se reactivó con el tratamiento de reemplazo hormonal que Hilary recibió tras la intervención. Dice sobre su enfermedad: "Lo que parece siendo crucial es que la paciente se vuelva informada y activa en su propio tratamiento. Nadie me va a querer por decir esto, pero a menudo me he dado cuenta de que no parece importar si una mujer se mete en el yoga o el Reiki o a bailar sobre las brasas bajo la luna llena - empieza a mejorar cuando ella comienza a tomar la iniciativa. El vínculo mente-cuerpo precisa más investigación, necesitamos cirugía más segura y más rápida; y tratamiento farmacológico más específico y tolerable. Mientras tanto, es esencial que los médicos, las enfermeras, los profesores sepan acerca de la endometriosis y actúen acorde a sus conocimientos, para así evitar que las chicas jóvenes pasen por años de dolor, pérdida y daño emocional."
Imagen: Tulane Public Relations/CC by	Chaz Bono, hijo transexual de la cantante Cher. Siendo todavía físicamente una mujer, había desarrollado una adicción a medicamentos analgésicos que inicialmente empezó a tomar para paliar los dolores que le causaba la endometriosis. Tras someterse a una cirugía de reasignación de sexo, que conllevó una histerectomía y ovarioectomía, y al tratamiento con hormonas masculinas, se libró de la enfermedad.
	Dolly Parton, cantante de música country y actriz. La enfermedad le obligó a someterse a una histerectomía parcial en 1982, con tan solo 36 años de edad. Poco después la cantante cayó en una depresión, hoy en día superada, debido a las consecuencias de la enfermedad y de la intervención, entre ellos la incapacidad de quedarse embarazada.
Imagen: Alexandr Osipov/CC by-sa	Mary Joe Fernández, ex-tenista profesional. Fue diagnosticada de endometriosis cuando su carrera profesional estaba en pleno auge. Ha declarado en entrevistas que los síntomas de la enfermedad y los efectos secundarios de la medicación que recibió le impidieron seguir adelante con su carrera como antes.
Imagen: calvinfleming/CC by-nc-sa	Tia Mowry, actriz conocida por su papel protagonista en la serie noventera “Sister, sister” (Cosas de hermanas/Hermana, hermana), donde encarna al personaje de Tia Landry. Fue diagnosticada de endometriosis a los 27 años de edad. Declaró en una entrada de blog que logró controlar los síntomas de su enfermedad e incluso quedarse embarazada después de pasar por cirugía y seguir durante un año una dieta basada principalmente en evitar los azúcares.
Imagen: Haneedesigns/CC by-sa	Meg Cabot, escritora estadounidense y autora de la serie de novelas adolescentes “El Diario de La Princesa”. Habla sobre su endometriosis en su blog: tuvo que ser intervenida de un quiste ovárico, resultando en la pérdida del ovario afectado. Declaró que lo que más le impactó fue el hecho de que tuviera la enfermedad durante los 28 años anteriores a la cirugía sin siquiera sospecharlo.

Infografía completa de los 7 ejercicios de relajación

Buenos dias, aquí os dejamos el enlace a la infografía completa de los 7 ejercicios de relajación que os propusimos que practicaseis la semana pasada. Esperamos que os sirva de ayuda.

Gracias por seguirnos.

Pincha en el siguiente link para ver el archivo: Infografia Ejercicios Relajación

Ejercicio 7 Reducción del Estrés para el Alivio de la Endometriosis

Recordad: Antes de hacer los ejercicios de relajación, sigue los siguientes pasos preparativos:

Primer Paso: Viste ropa suelta y cómoda. Encuentra una posición cómoda, acostada o sentada. También puedes hacer los ejercicios de pie, si lo prefieres.  Mantén la espina dorsal lo más derecha posible. No cruces las piernas ni los brazos.

Segundo paso: Enfoca tu atención en los ejercicios.  No permitas que pensamientos te distraigan y te saquen de concentración.  Cierra los ojos y respira profundo, inhalando y exhalando.  Esto ayudará a remover los pensamientos de los problemas y tareas diarias y comenzarás a aquietar tu mente.

Ejercicio 7: Visualizaciones

Los ejercicios de visualización te ayudan a hacer un plan mental para un cuerpo saludable. Esta técnica poderosa puede estimular cambios químicos y hormonales en tu cuerpo para así crear el efecto deseado. A través de la visualización positiva tú imaginas tu cuerpo de la manera que quisieras que funcionara y fuera. El cuerpo puede modificar la producción de químicos y hormonas en respuesta a esta técnica y moverse hacia un estado más saludable. Como resultado, puedes encontrar que esta técnica es muy útil para reducir los síntomas y la severidad de la endometriosis.

Pacientes con muchos tipos diferentes de enfermedades han usado la visualización con grandes beneficios. Esta técnica comenzó con el Dr. Carl Simonton, un radiólogo de cáncer que utilizó la visualización en sus pacientes. El sabía que sus pacientes veían su cáncer como un monstruo grande y destructivo, así que él les pedía que visualizaran su sistema inmunológico como caballeros enormes, o como tiburones que atacan a las pequeñas e insignificantes células de cáncer, destruyéndolas. En muchos casos él vió cómo la salud de sus pacientes mejoró.

Este ejercicio de visualización para endometriosis utiliza la imagen de un “borrador” que te ayudará a ver los implantes de endometriosis desapareciéndose. Simplemente no hagas las partes de este ejercicio que no te aplican:

·        Siéntate en una posición cómoda.

·        Cierra tus ojos. Respira profundamente. Inhala y deja que el aire salga lentamente.  Siente cómo tu cuerpo comienza a relajarse.

·        Imagina que puedes mirar, como si fuera a través de un espejo mágico, dentro de tu cuerpo.

·        Enfócate en cualquier área de tus órganos reprductivos que sientas pueda tener implantes de endometriosis. Observa cualquier lesión, quiste o cicatriz que la endometriosis haya causado.  Visualiza los implantes o simplemente imagina la endometriosis como áreas de color marrón, negro o gris.

·        Ahora, imagina un borrador gigante, como el que usabas para borrar las pizarras en la escuela, que se acerca a tu área pélvica. Observa cómo este borrador se acerca a tus implantes, y cómo éstos comienzan a desprenderse, a empequeñecerse, hasta desaparecer.

·        Imagina tus órganos reproductivos. Observa tu útero, tus ovarios. Ellos son de un color rosado hermoso. Tu útero está relajado y suave. Los quistes se van derritiendo hasta desaparecer ante tus propios ojos. Tu útero vuelve a su tamaño y forma normal. Tu útero tiene una buena circulación de sangre. Mira tus ovarios. Ellos están muy saludables y producen la cantidad correcta de hormonas que necesita tu cuerpo. Ellos se ven brillantes y rosados, como dos almendras. Las trompas de Falopio que recogen los huevos y los traen hasta tu útero están totalmente abiertos y saludables.

·        Mira tu abdomen, y tus músculos de la espalda. Ellos están suaves y relajados, con un tono muscular apropiado.  Están libres de tensión aun cuando estas en tu periodo menstrual. Tu abdomen está flat y tu balance de fluidos es perfecto en tu área pélvica.

·        Mira tu cuerpo completo y disfruta la sensación de paz y calma que recorre todo tu cuerpo. Te sientes maravillosamente bien.

·        Detén tu visualización y enfócate en tu respiración profunda, inhalando y exhalando lentamente.

·        Abre tus ojos y siéntete bien. La visualiza de esta escena te tomará solo unos minutos.  Deténte en aquellas imagines que disfrutas particularmente

Ejercicio 6 Reducción del Estrés para el Alivio de la Endometriosis

Recordad: Antes de hacer los ejercicios de relajación, sigue los siguientes pasos preparativos:

Primer Paso: Viste ropa suelta y cómoda. Encuentra una posición cómoda, acostada o sentada. También puedes hacer los ejercicios de pie, si lo prefieres.  Mantén la espina dorsal lo más derecha posible. No cruces las piernas ni los brazos.

Segundo paso: Enfoca tu atención en los ejercicios.  No permitas que pensamientos te distraigan y te saquen de concentración.  Cierra los ojos y respira profundo, inhalando y exhalando.  Esto ayudará a remover los pensamientos de los problemas y tareas diarias y comenzarás a aquietar tu mente.

Ejercicio 6: Afirmaciones

Afirmaciones son pensamientos positivos que describen cómo quisieras que fuera tu cuerpo. Son muy importantes porque ellas te ayudan a alinear tu mente con tu cuerpo en una forma positiva. Así como el Ejercicio #3 (meditaciones sanadoras) se basa en el uso de imágenes positivas, las afirmaciones funcionan con el poder de la sugestión. Tu estado de salud está determinado en parte por la integración entre tu mente y tu cuerpo a través de los miles de mensajes que te envías a ti misma todos los días con tus pensamientos. Tú puedes agravar tu condición de endometriosis con pensamientos negativos, porque cuando tu cuerpo cree que verdaderamente está enfermo, se comporta de esa manera. Así que es esencial cultivar un sistema de creencias positivo y mantener en tu mente una imagen de tu cuerpo sano como parte de tu programa de sanación. No es suficiente seguir una dieta estricta y hacer ejercicios vigorosos cuando estás pasando por este proceso, también debes decir a ti misma que tu cuerpo es un sistema que funciona bien y que está saludable. He visto personas que sabotean su programa de ejercicios sanadores al enviarse mensajes negativos continuamente.

Siéntate en una posición cómoda. Repite las siguientes afirmaciones. Debes repetir tres veces aquellas que son importantes para ti:

·        Mi sistema reproductor femenino es fuerte y saludable.

·        Mis niveles hormonales están perfectamente balanceados y regulados.

·        La química de mi cuerpo es saludable y balanceada.

·        Mis períodos menstruales los paso sin molestias y tranquila.

·        Mi flujo menstrual se regula el mismo. Tengo un sangrado leve a moderado.

·        Mi cuerpo está relajado y sin dolor.

·        Los músculos de mi vagina están relajados y cómodos.

·        Mi cervix y mi útero están relajados y sin dolor.

·        Mi útero tiene un tamaño y forma normales.

·        Mi flujo menstrual sale de mi cuerpo fácilmente y sin esfuerzo cada mes.

·        Mi cuerpo se siente maravilloso cada vez que comienza mi período menstrual.

·        Casi ni noto que mi cuerpo se está preparando para menstruar.

·        Me siento bien cada mes antes de menstruar.

·        Mi útero está relajado y receptivo; le doy la bienvenida a mi período menstrual.

·        Los músculos de mi espalda se sienten suaves y relajados con cada período menstrual.

·        Me siento relajada y tranquila antes de que comience mi ciclo menstrual.

·        Yo llevo una dieta sana y balanceada.

·        Sólo como los alimentos que son buenos para mi cuerpo femenino.

·        Es un placer cuidar de mi cuerpo.

·        Hago el tipo y cantidad de ejercicio que mantiene mi cuerpo saludable y cómodo.

·        Yo manejo el estrés fácilmente y de una manera relajada.

·        Amo mi cuerpo; me siento cómoda y tranquila con mi cuerpo.

·        Mi cuerpo no siente dolor y está relajado

Mañana seguiremos con un nuevo ejercicio de relajación...

Ejercicio 5 Reducción del Estrés para el Alivio de la Endometriosis

Recordad: Antes de hacer los ejercicios de relajación, sigue los siguientes pasos preparativos:

Primer Paso: Viste ropa suelta y cómoda. Encuentra una posición cómoda, acostada o sentada. También puedes hacer los ejercicios de pie, si lo prefieres.  Mantén la espina dorsal lo más derecha posible. No cruces las piernas ni los brazos.

Segundo paso: Enfoca tu atención en los ejercicios.  No permitas que pensamientos te distraigan y te saquen de concentración.  Cierra los ojos y respira profundo, inhalando y exhalando.  Esto ayudará a remover los pensamientos de los problemas y tareas diarias y comenzarás a aquietar tu mente.

 Ejercicio 5: Relajación Muscular Progresiva

·          Acuéstate en una posición cómoda. Permite que tus brazos descansen a lo largo de tu cuerpo, con las palmas hacia abajo, al lado tuyo.

·          Inhala y exhala profunda y lentamente.

·          Haz un puño con tus manos y mantenlos cerrados por 15 segundos. Mientras haces esto, relaja el resto de tu cuerpo.  Visualiza los puños contrayéndose cada vez más y más fuerte.

·          Deja que tus manos se relajen. Al hacerlo, visualiza una luz dorada bañando todo tu cuerpo, haciendo que todos tus músculos estén suaves, descansados, relajados. 

·          Ahora tensa y relaja las siguientes partes de tu cuerpo, en este orden: cara, hombros, espalda, estómago, pelvis, piernas, pies y dedos de los pies.  Mantén cada parte tensa por 15 segundos y luego relaja todo el cuerpo por 30 segundos antes de seguir a la próxima parte.

·          Finaliza el ejercicio agitando tus brazos e imaginando que la tensión que ha quedado se escapa por las puntas de tus dedos.

Mañana seguiremos con un nuevo ejercicio de relajación...

Manifiesto ADAEC

Nos hacemos eco del manifiesto publicado por la Asociación de afectadas de endometriosis (ADAEC), interesante la difusión del Manifiesto para la defensa y difusión de los derechos en la salud de la mujer con endometriosis... "Trabajaremos en él, para encontrar soluciones reales a las demanadas de las afectadas de endometriosis..."

http://adaec.info/wp-content/uploads/2015/03/NUEVO-MANIFIESTO-GENERAL.pdf

Interesantes las charlas de Ginemed.....

Ejercicio 4 Reducción del Estrés para el Alivio de la Endometriosis

Recordad: Antes de hacer los ejercicios de relajación, sigue los siguientes pasos preparativos:

Primer Paso: Viste ropa suelta y cómoda. Encuentra una posición cómoda, acostada o sentada. También puedes hacer los ejercicios de pie, si lo prefieres.  Mantén la espina dorsal lo más derecha posible. No cruces las piernas ni los brazos.

Segundo paso: Enfoca tu atención en los ejercicios.  No permitas que pensamientos te distraigan y te saquen de concentración.  Cierra los ojos y respira profundo, inhalando y exhalando.  Esto ayudará a remover los pensamientos de los problemas y tareas diarias y comenzarás a aquietar tu mente.

Ejercicio 4: Descubriendo la tensión muscular

Éste y el ejercicio siguiente te ayudarán a entrar en contacto con tus áreas de tensión muscular, y te enseñarán a eliminar esta tensión. Esta secuencia es importante para pacientes de endometriosis que sufren de dolores menstruales recurrentes, dolor de espalda baja, o incomodidad abdominal.  

·        Acuéstate en una posición cómoda.  Descansa tus brazos a lo largo de tu cuerpo, palmas hacia abajo, al lado tuyo.

·        Ahora, levanta solo el brazo derecho y déjalo elevado por 15 segundos. 

·        Nota si tu brazo se siente tenso o si los músculos están suaves.

·        Ahora baja tu brazo lentamente y relájate. Los músculos de tu brazo se relajan también.

·        Mientras estás acostada, nota otras partes de tu cuerpo que se sienten tensas, cualquier músculo que se sienta adolorido y duro.  Estos músculos tensos bloquean el flujo sanguíneo y no permiten que los nutrientes lleguen a tus músculos. En respuesta a esta pobre oxigenación el músculo produce ácido láctico, el cual causa más incomodidad.

Mañana seguiremos con un nuevo ejercicio de relajación...

Ejercicio 3 Reducción del Estrés para el Alivio de la Endometriosis

Recordad: Antes de hacer los ejercicios de relajación, sigue los siguientes pasos preparativos:

Primer Paso: Viste ropa suelta y cómoda. Encuentra una posición cómoda, acostada o sentada. También puedes hacer los ejercicios de pie, si lo prefieres.  Mantén la espina dorsal lo más derecha posible. No cruces las piernas ni los brazos.

Segundo paso: Enfoca tu atención en los ejercicios.  No permitas que pensamientos te distraigan y te saquen de concentración.  Cierra los ojos y respira profundo, inhalando y exhalando.  Esto ayudará a remover los pensamientos de los problemas y tareas diarias y comenzarás a aquietar tu mente.

Ejercicio 3: Meditación sanadora

Este ejercicio de meditación promueve la sanación a través de una serie de imágenes hermosas y positivas que puedes invocar para crear un estado mental positivo antes y durante tu menstruación.  También puedes usar estas técnicas el resto del mes. La premisa de la meditación sanadora es el hecho de que el cuerpo y la mente están unidos de una manera indivisible.  Cuando visualices escenas bellas en las cuáles tu cuerpo está siendo sanado, estimulas cambios hormonales y químicos que ayudan a crear esta condición.  Este proceso puede reducir el dolor, la incomodidad, y la irritabilidad.  De la misma manera, si visualizas una escena negativa, como una pelea con tu esposo o tu jefe, esta imagen mental negativa puede inducir la producción de de químicos en el cuerpo que pueden empeorar los síntomas de la endometriosis. El axioma “eres lo que piensas” es literalmente cierto. Yo he visto el poder del pensamiento positivo por años en mi práctica médica.  Siempre les digo a mis pacientes que sanar el cuerpo es más difícil si la mente está llena de coraje, de imágenes tristes.  Si prefieres esta forma de meditación, trata de diseñar tus propias imágenes de aquellas cosas que te hagan sentir bien. 

·     Acuéstate en una posición cómoda.  Inhala y exhala profunda y lentamente.

·    Visualízate entrando en un templo. Tú eres la única persona dentro. Todo está tranquilo y lleno de paz.  Mientras estás en el templo, sientes una energía sanadora llenando cada poro de tu cuerpo con una luz dorada y tibia.  Esta energía es como un baño sanador que te relaja por completo. Toda tu ansiedad se disuelve y desaparece de tu mente. Estás completamente tranquila y relajada.

Ejercicio 2 Reducción del Estrés para el Alivio de la Endometriosis

Recordad: Antes de hacer los ejercicios de relajación, sigue los siguientes pasos preparativos:

Primer Paso: Viste ropa suelta y cómoda. Encuentra una posición cómoda, acostada o sentada. También puedes hacer los ejercicios de pie, si lo prefieres.  Mantén la espina dorsal lo más derecha posible. No cruces las piernas ni los brazos.

Segundo paso: Enfoca tu atención en los ejercicios.  No permitas que pensamientos te distraigan y te saquen de concentración.  Cierra los ojos y respira profundo, inhalando y exhalando.  Esto ayudará a remover los pensamientos de los problemas y tareas diarias y comenzarás a aquietar tu mente.

Ejercicio 2: Meditación pacífica

Muchas pacientes de endometriosis se quejan de que llevan una vida llena de estrés.  El estrés puede bajar tu umbral del dolor, aumentando la tensión muscular y la incomodidad.  También puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual (la irritabilidad, cambios de humor) que a veces pueden coexistir con la endometriosis.  Simples técnicas de meditación son una manera muy efectiva de combatir el estrés. Meditar requiere que te sientes tranquilamente y te envuelvas en una actividad simple y repetitiva. Al vaciar tu mente permites que descanse. El metabolismo de tu cuerpo se vuelve más lento. Meditar le da a tu mente un “break” de la tensión y la preocupación.  Es particularmente útil durante la menstruación, cuando cada pequeño motivo de estrés parece que se magnifica. Luego de meditar encontrarás que tu estado de ánimo habrá mejorado y tu habilidad para manejar el estrés diario habrá aumentado.

·        Acuéstate o siéntate en una posición cómoda

·        Cierra los ojos y respira profundo. Deja que tu respiración sea lenta y relajada.

·        Enfoca tu atención en la respiración. Nota el movimiento de tu pecho y tu abdomen, arriba y abajo.

·        Bloquea todos tus pensamientos, emociones y sensaciones.  Si sientes que tu atención se desvía, vuelve a enfocarte en tu respiración.

·        Dí la palabra paz mientras inhalas. Dí la palabra relax mientras exhalas. Haz que las palabras duren toda tu respiración… paaaaaaaaazzzzz; relaaaaaaaaaax. Repetir estas dos palabras  te ayudará a concentrarte.

·        Repite este ejercicio hasta que te sientas bien relajada.

Tattoo Endoguerrera

Tatuaje de una Endoguerrera.

Ánimo y a luchar MGG

Reducción del Estrés para el Alivio de la Endometriosis

Muchas de las pacientes de endometriosis se quejan de estrés mayor además de sus otros síntomas. El estrés es un componente significativo en muchos problemas de salud crónicos y recurrentes, incluyendo la endometriosis. Subestimar los efectos del estrés relacionado con nuestro estilo de vida sobre las enfermedades que padecemos es un error. Si el médico ignora el estrés como factor contribuyente de las enfermedades, el paciente nunca recibirá las herramientas o información necesarias para modificar sus hábitos y su comportamiento en beneficio de su salud y bienestar.

Estudios recientes han confirmado los efectos negativos del estrés en muchas enfermedades.  A nivel fisiológico, el estrés aumenta la secreción de cortisona de las glándulas adrenales, afecta la función del sistema inmunológico, eleva la presión arterial y los latidos del corazón, y afecta los niveles de hormonas.  En mujeres con endometriosis, el estrés puede afectar negativamente el balance hormonal y el tono muscular, desbalanceando los niveles de estrógeno y progesterona y disparando una producción en exceso de las hormonas adrenales (hormonas de estrés).  Esto puede a su vez afectar la capacidad del cuerpo de limitar la inflamación causada por los implantes endometriales.  Por ejemplo, se ha visto que durante tiempos de estrés, el tamaño de fibromas uterinos puede aumentar.

El estrés en pacientes de endometriosis puede resultar de asuntos tan variados como la seguridad de empleo, el desempeño en el trabajo, problemas económicos, problemas de pareja, familia o amigos, el exceso de trabajo, y un sinnúmero de otros problemas del diario vivir. Además, las pacientes de endometriosis tienen causas adicionales de estrés que están íntimamente ligadas a esta enfermedad, incluyendo preocupaciones acerca de su salud y los dolores severos que afectan su vida y paz mental. La infertilidad que puede resultar de la endometriosis es un problema particularmente difícil para mujeres que están tratando de crear una familia. El dolor durante las relaciones sexuales también puede afectar negativamente las relaciones de pareja, causando pena y discordia.  

Existe una variedad de técnicas para manejar el estrés que pueden ayudar a mujeres que sufren de endometriosis. Algunas mujeres encuentran que la psicoterapia y la consejería son efectivas, mientras otras dependen mayormente del apoyo de familiares y amigos. Muchas mujeres encuentran que es útil reconsiderar la manera en que usualmente manejan situaciones estrésicas, e implementan cambios en su estilo de vida. Practicar técnicas de relajación como ejercicios de meditación y respiración profunda de manera regular también puede ayudar a manejar más efectivamente el estrés, como también lo hace un programa de ejercicios.  Cualquiera que sea el método que decidas practicar te pedimos que evalúes cuidadosamente tu nivel de estrés y hagas todos los esfuerzos necesarios para manejar situaciones delicadas y llenas de emoción tan calmadamente como sea posible.

Los ejercicios de manejo de estrés descritos en este artículo son una parte importante de un programa de autoyauda para la endometriosis. Para muchas mujeres la intensidad del dolor menstrual y los calambres (cramps) varía de mes a mes, dependiendo de factores asociados a su estilo de vida. Algunas pacientes dicen que su sangrado y calambres son peores cuando no se sienten bien emocionalmente. Te recomiendo que utilices las técnicas de relajación todos los días, comenzando unos días antes del comienzo de tu menstruación. Estos ejercicios pueden hacer una gran diferencia.  Si rompes la rutina diaria con unos minutos de éstos ejercicios te sentirás mucho más relajada. Practicando estas técnicas podrás llevar a cabo tus tareas diarias a tiempo y de una manera más relajada y saludable. 

Ejercicios de Relajación

Para ayudarte a manejar el estrés emocional que puede ser magnificado si estás sufriendo de los síntomas de la endometriosis. Enfocarse, meditar, relajar los músculos, decir afirmaciones, y hacer visualizaciones pueden todas ayudar a fomentar una sensación de calma y bienestar si las practicas regularmente. Los ejercicios que siguen te harán sentirte más calmada, con una sensación de felicidad y con mejor salud.  Una mente calmada tiene efectos beneficiales en la fisiología y la química del cuerpo, y permiten que éste recupere su condición normal.     

Antes de hacer los ejercicios de relajación, sigue los siguientes pasos preparativos:

Primer Paso: Viste ropa suelta y cómoda. Encuentra una posición cómoda, acostada o sentada. También puedes hacer los ejercicios de pie, si lo prefieres.  Mantén la espina dorsal lo más derecha posible. No cruces las piernas ni los brazos.

Segundo paso: Enfoca tu atención en los ejercicios.  No permitas que pensamientos te distraigan y te saquen de concentración.  Cierra los ojos y respira profundo, inhalando y exhalando.  Esto ayudará a remover los pensamientos de los problemas y tareas diarias y comenzarás a aquietar tu mente.

Ejercicio 1: Enfócate

Si tienes dolores de endometriosis, este ejercicio saca tu atención del área pélvica mientras enfocas tu atención en otras cosas, aclarando tu mente, y respirando profundamente.  Al final del ejercicio, verás que tu incomodidad es menos severa.  Esto es un ejercicio muy útil para producir una sensación de paz y calma.

·        Siéntate derecha y cómodamente.

·        Toma tu reloj en la palma de tu mano.

·        Enfoca toda tu atención en los movimientos del minutero de tu reloj.

·        Inhala y exhala mientras haces esto.  Continúa concentrada por 30 segundos. No permitas que otros pensamientos entren tu mente.  

·        Al final de este tiempo, fíjate en tu respiración. Probablemente notarás que es más lenta y calmada.  También sentirás una sensación de paz que disminuirá la ansiedad que sentías al comenzar el ejercicio.

Seguiremos blogueando un ejercicio cada dia. Tenemos 6 más.....