Recordad: Antes
de hacer los ejercicios de relajación, sigue los siguientes pasos preparativos:
Primer Paso: Viste ropa suelta y cómoda.
Encuentra una posición cómoda, acostada o sentada. También puedes hacer los
ejercicios de pie, si lo prefieres.
Mantén la espina dorsal lo más derecha posible. No cruces las piernas ni
los brazos.
Segundo paso: Enfoca tu atención en los
ejercicios. No permitas que pensamientos
te distraigan y te saquen de concentración.
Cierra los ojos y respira profundo, inhalando y exhalando. Esto ayudará a remover los pensamientos de
los problemas y tareas diarias y comenzarás a aquietar tu mente.
Ejercicio 7:
Visualizaciones
Los ejercicios de visualización te ayudan a
hacer un plan mental para un cuerpo saludable. Esta técnica poderosa puede
estimular cambios químicos y hormonales en tu cuerpo para así crear el efecto
deseado. A través de la visualización positiva tú imaginas tu cuerpo de la
manera que quisieras que funcionara y fuera. El cuerpo puede modificar la
producción de químicos y hormonas en respuesta a esta técnica y moverse hacia
un estado más saludable. Como resultado, puedes encontrar que esta técnica es
muy útil para reducir los síntomas y la severidad de la endometriosis.
Pacientes con muchos tipos diferentes de
enfermedades han usado la visualización con grandes beneficios. Esta técnica
comenzó con el Dr. Carl Simonton, un radiólogo de cáncer que utilizó la
visualización en sus pacientes. El sabía que sus pacientes veían su cáncer como
un monstruo grande y destructivo, así que él les pedía que visualizaran su
sistema inmunológico como caballeros enormes, o como tiburones que atacan a las
pequeñas e insignificantes células de cáncer, destruyéndolas. En muchos casos
él vió cómo la salud de sus pacientes mejoró.
Este ejercicio de visualización para
endometriosis utiliza la imagen de un “borrador” que te ayudará a ver los
implantes de endometriosis desapareciéndose. Simplemente no hagas las partes de
este ejercicio que no te aplican:
·
Siéntate en una
posición cómoda.
·
Cierra tus ojos.
Respira profundamente. Inhala y deja que el aire salga lentamente. Siente cómo tu cuerpo comienza a relajarse.
·
Imagina que puedes
mirar, como si fuera a través de un espejo mágico, dentro de tu cuerpo.
·
Enfócate en cualquier
área de tus órganos reprductivos que sientas pueda tener implantes de
endometriosis. Observa cualquier lesión, quiste o cicatriz que la endometriosis
haya causado. Visualiza los implantes o
simplemente imagina la endometriosis como áreas de color marrón, negro o gris.
·
Ahora, imagina un
borrador gigante, como el que usabas para borrar las pizarras en la escuela,
que se acerca a tu área pélvica. Observa cómo este borrador se acerca a tus
implantes, y cómo éstos comienzan a desprenderse, a empequeñecerse, hasta
desaparecer.
·
Imagina tus órganos
reproductivos. Observa tu útero, tus ovarios. Ellos son de un color rosado
hermoso. Tu útero está relajado y suave. Los quistes se van derritiendo hasta
desaparecer ante tus propios ojos. Tu útero vuelve a su tamaño y forma normal.
Tu útero tiene una buena circulación de sangre. Mira tus ovarios. Ellos están
muy saludables y producen la cantidad correcta de hormonas que necesita tu
cuerpo. Ellos se ven brillantes y rosados, como dos almendras. Las trompas de
Falopio que recogen los huevos y los traen hasta tu útero están totalmente
abiertos y saludables.
·
Mira tu abdomen, y tus
músculos de la espalda. Ellos están suaves y relajados, con un tono muscular
apropiado. Están libres de tensión aun
cuando estas en tu periodo menstrual. Tu abdomen está flat y tu balance de fluidos
es perfecto en tu área pélvica.
·
Mira tu cuerpo completo
y disfruta la sensación de paz y calma que recorre todo tu cuerpo. Te sientes
maravillosamente bien.
·
Detén tu visualización
y enfócate en tu respiración profunda, inhalando y exhalando lentamente.
·
Abre tus ojos y
siéntete bien. La visualiza de esta escena te tomará solo unos minutos. Deténte en aquellas imagines que disfrutas
particularmente
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